BladeRunner
Дрыщ, очкарик, задрот, ботан, на мамкиной шее
он дохрена его жрет, грамм 100 или 200 в день. я пока ограничился половиной магазинного холодца в день.
Каким спортом занимаетесь вы?
- Автор темы kick
- Дата начала
BladeRunner
Дрыщ, очкарик, задрот, ботан, на мамкиной шее
креатин, протеин и витаминки хорошие кто посоветует по личному опыту для набора массы?
Креатин имхо любой, главное регулярно пить и не забывать про него) Моногидрат пью лет пятнадцать наверное ежедневно) Самые простые беру с озона, по 1000-1200 за 1кг пакеты.
Последний раз брал вот такой:
Вы не можете просматривать ссылку пожалуйста воспользуйтесь следующими ссылками Вход или Регистрация
креатин по 10г, ибутаморен раз в 3 дня по 15мг, витамин С по 500 мг, магний + калий по 500мг, витамин Д3 2000 ед, MSM по 5г, коллаген по 10г...ну а если серьёзно то лучше проконсультироваться с врачом который видит результаты ваших анализов, лично я ничего принимать не стал бы, в норме организму не нужна большая масса. Из витаминов ну максимум зимой бахнуть гидроферола по 0.800, хотя можно и больше, передоза от него не бывает т.к. там действующее вещество кальциферол, он резервный, готовый, по сути это идеальная форма витамина D. Все остальное из пищи животного происхождения можно получить.
Ваще спорт спорная штука, организм посадить преждевременно раз плюнуть, спортсмены по сути работают на результат в соревнованиях а не на продолжительность жизни, о здоровье там задумываются когда уже начинаются необратимые процессы, поэтому вся эта мода на качалки должна покинуть наши умы, достаточно простой ходьбы в магаз или с работы примерно 1-2 км в день, естественная активность без напрягов, естественная пища, минимизация стресса и этого уже будет достаточно.
BladeRunner
Дрыщ, очкарик, задрот, ботан, на мамкиной шее
тогда перефразирую вопрос. что можно жрать безвредно, для улучшения рельефа? начал заниматься сам со своими/небольшими весами, чисто для физического/морального тонуса и внешней формы. в качка раскачиваться не планирую. мне больше рельеф турникменов нравится.
я не большой специалист по рельефу но если рассуждать логически то от углеводов люди заплывают превращаясь в колобков, попробуй максимально исключить их, больше белков (яйца, мясо, органы, творог) ну и про жиры тоже не нужно забывать, сметана, масло, сыры, жирная рыба и т.п. при физ. нагрузках будет тяжело заниматься поначалу без углей но со временем организм должен перейти в кетоз и энергию будешь черпать из жиров.
Последнее редактирование:
BladeRunner
Дрыщ, очкарик, задрот, ботан, на мамкиной шее
с жиром проблем нет. раньше хорошая физ-форма была от обычной развлекухи на турнике, веле, сноуборде и тд. потом лет на 10 забросил, набрал 5 кг. сейчас летом скинул их, 70 на 180 роста. но от сидячего образа жизни за компом и нерегулярных нагрузок - и мышцы осели. сам конечно тоже чекап делаю по здрровью, просто лет 15 ничего не беспокоило и забил. щас изучаю инфу по добавкам полезным и естественным. химию жрать не буду. А, ну и мясо норм растет по генетике. я в армии за 2 месяца с 55 до 68 наел без жира. Потом меня от туда выгнали, бесил их.
Дружище начни с разминки утром, с зарядки вечером.
Хорошое питание 4-6 раз в день.
Чистый, качественный крео 3г каждый день со сладкой водичкой без всяких загрузок и перерывов. Витамины и минералы 50% от дневной нормы с едой.
Сначала осанка шейный-грудной отдел, поясничный. Больше изометрики и статики, легкоатлетика. И спустя годик можешь подумать о силовых нагрузках.
Хорошое питание 4-6 раз в день.
Чистый, качественный крео 3г каждый день со сладкой водичкой без всяких загрузок и перерывов. Витамины и минералы 50% от дневной нормы с едой.
Сначала осанка шейный-грудной отдел, поясничный. Больше изометрики и статики, легкоатлетика. И спустя годик можешь подумать о силовых нагрузках.
BladeRunner
Дрыщ, очкарик, задрот, ботан, на мамкиной шее
нашел еще один вид спорта. спортивная авто-ебля. Покупаешь некро-люкс немецкий, и врываешься. SL500 c неработающей крышей, которую могут починить несколько человек в москве, а то и рф. и с кучей ошибок по всей машине.